本文来自宽带山：
我的运动减肥，是非常有效果的。两三年时间吧，半年减肥成功，后来就一直在挑战体能极限了。对初学者来说，我的经验简单总结下：
1.不要每天跑，隔天跑即可，否则不仅容易受伤，减肥效果也差。
2.时间要长，慢跑起码40分钟吧。不过要逐渐上量，“倾听自己身体的声音”（跑步圣经网站著名口号），不要在有伤痛的情况下硬挺。
3.饭菜适当少吃，不要因为饿了就吃，要计算好量，比运动前做适当减少，至少减2-3成的摄入量，但是也没必要不吃。不吃或者过分减量，首先是很难受，其次是会降低身体的基础消耗和新城代谢，让人没精神，身体变差，减重速度也慢，瓶颈期也更长。
4.减重过程是有瓶颈期的，往往会在一个阶段稳定3-4周时间甚至更久，但是你得继续按计划运动，过了瓶颈期就会继续减了。跨越瓶颈期，也是你的身体脱胎换骨的一个过程，你的基础消耗会和之前完全不同，精神面貌和身体状态等也会有质的飞跃。很多人无法坚持过瓶颈期，于是减肥失败了。
5.长跑之外适当配合一点无氧运动，效果更好。特别是有氧之后做无氧，你的无氧运动也会帮助燃烧脂肪。
6.要上排汗性好的上衣和短裤，迪卡侬49元的上衣和39元的短裤（自带内裤）即可，在跑步服装的柜台那里，这是单件4，5百以内性能最好的跑步服装了。买adidas，nike之类完全是浪费钱，效果也比迪卡侬的差。初学者没必要上skins之类的装备，你的肌肉带不动，反而会给你带来阻力，而且你体重一降，这种紧身衣就不好用了，很浪费。
7.选择合适的鞋子，可参考跑步圣经论坛的选鞋的帖子，到玫瑰坊和上海南站的NB折扣店买双NB的鞋子，依据脚型不同，可选择不同宽度的1225或者 1063，这是现在性价比最高的顶级鞋了。初始体重6，70公斤以上的皆可使用。没必要买asics，asics三大缺点：质量不好容易坏，脚型选择没有nb多和方便，价格太高。
8.尽量选择塑胶跑道来做入门。等胫骨强健了再在水泥和柏油路跑。
9.其实对跑步入门者来说，减重是必然的结果，只要坚持。但是受伤也几乎的必然的结果，所以比之减重，你更应该关注防止受严重的伤。做好防护，有比较严重的伤痛就适当减量，不要硬挺。（不过一般轻微不适可无视）
